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Entspannung mit ADHS

Einem hyperaktiven, impulsiven und reizüberfluteten Kind fällt es per Definition schon schwer, sich wirklich oft zu entspannen. Aber jeder Mensch, jede Familie, benötigt Ruhe und Erholungsphasen am Tag.

 

Entspannung kann erlernt werden, auch von Kindern mit ADHS.

 

Hier einige Anregungen:

  • Ruhe bei den Mahlzeiten - Gespräche können nach dem Essen geführt werden
  • Buchvorlesen oder Zeit zum selber Lesen einräumen
  • Mandalas ausmalen
  • Kneten
  • Bilder aus Bügelperlen gestalten
  • Nach Kindergarten/Schule eine ruhige CD hören, z.B. Entspannungsmusik für Kinder - je nach Bedürfniss und Inhalt vor dem Schlafen oder vor den Hausaufgaben (z.B. von Arndt Stein oder von Dr. Martin Buntrock (Quelle: Kooperationspartner Beluga Healthcare)
  • Kurze Massage von Mama oder Papa
  • Progressive Muskelentspannung
  • Entspannung durch Beschwerungs-/Sandtherapie®
  • Yoga für Kinder
  • Angeleitete Entspannungsübung (siehe YouTube-Video unten auf dieser Seite)
  • Gemeinsame positive Spielezeit (20 - 30 Minuten) in der das Kind alleine die Regeln vorgeben darf  (Praxistipp dazu im Buch "Wackelpeter und Trotzkopf" - Hilfe für Eltern bei ADHS-Symptomen, hyperkinetischem und oppositionellem Verhalten von Manfred Döpfner und Stephanie Schürmann)

 

Auch unruhige Kinder mit ADHS sind für entspannende Beschäftigung zu gewinnen. Gut eignen sich Malvorlagen - sogenannte Mandalas. Selbst für Kinder, die eher weniger gerne malen. Mandalas sind symmetrisch um einen Mittelpunkt angeordnete Kreisbilder. Es können im Internet oder in Büchern auch andere Motive gefunden werden, die je nach persönlichem Interesse des Kindes auf Zustimmung stoßen können. Je länger sich Ihr das Kind mit einem Ausmalbild beschäftigt, umso mehr tritt ein Entspannungseffekt ein, dabei wird auch noch die Feinmotorik trainiert.

 

Für Kinder, die schwer still sitzen können, sehr unruhig und oft angespannt sind, lohnt es sich eine Gewichtsweste - ein Hilfsmittel aus der Sandtherapie® auszuprobieren. Gut angepasste Gewichtswesten können unterstützen, Nervenbahnen im Körper zu stimulieren, Muskeln zu entspannen und langfristig Gehirnzellen zu aktivieren.

 

Buch- und CD-Tipps

Yoga für Kinder (Taschenbuch mit DVD)

von Thomas Bannenberg

Verlag Gräfe und Unzer

Preis: 19,99 Euro (Stand 06/2017)

 

Komm wir machen Yoga (Buch mit CD)

von Sonja Zernick-Förster

Partnerübungen für Eltern und Kinder mit Massageeinheiten und Fantasiereisen.

Preis: 19,99 Euro (Stand 06/2017)

Die Wunschinsel (CD)

von Arndt Stein

Entspannungsmusik für Kinder

- Entspannungsreise zur innteresn Stärke

Preis: ab 7,40 Euro als Hörbuch (Stand 06/2017)

Kinder - Relax mal!

von M. Buntrock

Hör-Geschichten mit integrierten Entspannungsübungen speziell für Kinder!

Preis: 13,00 Euro

 

Quelle: https://shop.beluga-healthcare.de/musik-cds

 

Mein extrastarkes Mandala Malbuch

von Robert Erker und Tobias Fahrenkamp

Mandalas für Kinder ab 8

Preis: ab 4,95 Euro (Stamd 06/2017)

Geführte Meditation für Kinder von Mojo Di (Hilfe bei Sorgen und Unruhe)

Quelle: Your Tube / www.mojodi-meditation.de

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